1. 增加热量摄入量：瘦子如果想要增肌增重，需要增加热量摄入量，也就是每天的饮食量要比日常大量增加。可以通过多吃一些高蛋白、高热量、高碳水化合物的食物来实现，如肉类、蛋类、豆类、奶制品、麦片等。
2. 进行力量训练：增肌更有效的方法就是进行力量训练，通过训练来增加肌肉量。可以选择举重、卧推、引体向上、深蹲等常见的力量训练。
3. 合理的训练计划：要增肌增重，需要有一个合理的训练计划，每周训练3-4次，每次1小时左右即可。训练时需要注意不能过度疲劳肌肉，以免造成损伤。
4. 补充营养素：瘦子进行增肌增重需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，同时还需要适量补充一些维生素和矿物质，以促进肌肉生长和身体健康。
5. 充足的休息和睡眠：增肌增重需要充足的休息和睡眠，肌肉生长需要时间来恢复和修复，同时睡眠也能降低身体的应激反应，使身体更适应训练和生长。