以下是富含膳食纤维的食物：
1. 蔬菜：豆类、豆腐、燕麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、水果、坚果、烤麸、青菜、芹菜、南瓜、红薯、胡萝卜、茄子等。
2. 谷类：糙米、玉米、燕麦、小麦、大麦、荞麦、藜麦、全麦面包、全麦面粉、全麦饼干等。
3. 水果：苹果、草莓、芒果、梨、葡萄、杏、橘子、桃子、桔子、香蕉等。
4. 坚果/种子：核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子、亚麻籽、芝麻、葵花籽等。
5. 内脏类：豆腐干、猪肝、牛肝、鸡肝、豆腐等。
注意：过多的膳食纤维对于消化系统不太好，建议逐渐增加，并在饮食中达到适量。