以下是一些富含膳食纤维素的蔬菜和水果：
蔬菜：
1. 花椰菜：每100克含有2.5克纤维素。
2. 红薯：每100克含有3克纤维素。
3. 胡萝卜：每100克含有2.8克纤维素。
4. 芹菜：每100克含有1.6克纤维素。
5. 菠菜：每100克含有2.2克纤维素。
水果：
1. 苹果：每100克含有2.4克纤维素。
2. 橙子：每100克含有2.4克纤维素。
3. 草莓：每100克含有2克纤维素。
4. 香蕉：每100克含有2.6克纤维素。
5. 石榴：每100克含有4克纤维素。
除了以上列出的蔬菜和水果外，其他蔬菜和水果也都富含膳食纤维素，并且不同种类的蔬菜和水果含纤维素的量也会有所不同。为了获得更多的膳食纤维素，建议多样化膳食，多食用各种蔬菜和水果。