1. 燕麦
2. 豆类（豆腐、豆浆、黄豆、芸豆、黑豆等）
3. 果类（柚子、苹果、橙子、草莓、香蕉等）
4. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
5. 蔬菜（胡萝卜、芹菜、甘蓝、菜花、豌豆等）
6. 藻类（海带、紫菜、裙带菜等）
7. 谷物（糙米、糙麦片等）
8. 根茎类（山药、芋头、洋葱、大葱等）
9. 海鲜（蟹肉、虾肉、贻贝等）
10. 食用菌类（香菇、金针菇、杏鲍菇等）
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