1. 增加摄入热量：适当增加食物摄入量，以每天多吃一些高热量的食物，如坚果、干果、奶制品、肉类、鱼类、谷物、蔬菜和水果等。
2. 加强运动：适当增加体育锻炼，增强身体素质和肌肉力量。运动不仅可以消耗脂肪，还可以增加饮食摄入的热量。
3. 均衡饮食：要保证饮食均衡，多吃蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物，多喝牛奶等高蛋白质饮料，这样可以帮助增加体重，并提高身体的免疫力。
4. 合理安排时间：保证每天有足够的睡眠时间，这有助于促进机体的新陈代谢和营养吸收，提高体重。
5. 增加饭量：逐渐增加每餐的饭量，但不要过度进食。可以多吃几餐，每天多吃小餐，保持一定的饥饱感，这样可以加快身体新陈代谢吸收营养。
6. 补充维生素和矿物质：适量补充维生素和矿物质，如维生素B群、维生素D、铁、钙等，可以促进身体新陈代谢，增加体重的同时也有利于身体健康。