增重的z佳方法是：
1. 饮食控制：增重不是吃高热量的垃圾食品，而是增加蛋白质和健康食品的摄入。在每餐中添加碳水化合物、蛋白质和脂肪。
2. 增加力量训练：重量训练可以增加肌肉质量和体重。练习复合动作，如深蹲、硬拉等。每周练习3-4次，每次60分钟。
3. 增加有氧运动：有氧运动可以增加食欲和血液循环，促进身体的新陈代谢。可以选择骑车、跑步、游泳等。
4. 睡眠充足：睡眠是身体恢复的重要环节，身体在休息时会释放生长激素和促进肌肉生长的荷尔蒙。每晚睡眠时间不少于8小时。
5. 补充蛋白质：当你进行力量训练时，肌肉需要蛋白质来恢复和生长。补充蛋白质可以提高肌肉合成率。可以通过食物或蛋白质粉补充。