增肌粉的喝法可以根据自己的情况灵活调整，一般建议在以下时间喝：
1.运动前：增肌粉可以提供能量和促进肌肉合成，可以在运动前30分钟喝一杯增肌粉，以提高运动表现和效果。
2.运动后：运动后的第一个小时是肌肉合成和恢复的黄金时间，此时喝一杯增肌粉可以加速肌肉合成和恢复。
3.餐前：增肌粉可以提高餐前的蛋白质摄入量，有助于肌肉合成和生长。可以在餐前30分钟喝一杯增肌粉。
建议一天喝1-2次。如果进行高强度的力量训练，需要更多的蛋白质来支持肌肉合成和恢复，可以增加喝的次数。不过也要根据自己的身体情况和营养需求合理安排喝的次数。