1. 豆类：豆类是粗纤维高蛋白的z佳选择，例如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等。
2. 鱼肉：鱼肉含有丰富的蛋白质，同时还含有很多的Omega-3脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇。
3. 瘦肉：瘦肉中的蛋白质含量高，而且还含有铁、锌等多种矿物质。
4. 全麦食品：全麦面包、燕麦、黑麦等粗粮食品含有丰富的纤维和蛋白质，有助于保持身体健康。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果等坚果，以及芝麻、南瓜籽等种子，不仅富含蛋白质，还含有很多的健康脂肪和矿物质。
6. 蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、西兰花、甘蓝等，含有大量蛋白质和纤维。
7. 水果：水果含有丰富的维生素和纤维素，例如苹果、香蕉、桃子等都是不错的选择。