1.增加卡路里摄入量：增加热量摄入是增肥的基本原则。每天的食物摄入量比日常所需摄入量多500卡左右即可，但应避免不健康的高脂肪食品和甜食。
2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增强肌肉，促进身体生长。例如牛肉、鸡肉、鱼类、奶制品、豆类等等。
3.多吃碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能源来源，增加碳水化合物的摄入有助于增加热量摄入。例如米饭、面包、面条、玉米、马铃薯等等。
4.合理运动：增加肌肉和重量的运动，如举重、俯卧撑和卷腹等，有助于增加肌肉质量和体重。
5.少吃零食：虽然零食是增肥的好方法，但选择不当会加重身体负担。应该选择健康的零食，如坚果、水果、蔬菜等。
6.规律饮食：每天进行规律的饮食可以保证身体的健康、增重和成为习惯。