常见的膳食纤维

　　常见的膳食纤维包括:

　　1. 粗粮：如糙米、全麦、燕麦、玉米等。

　　2. 蔬菜：如菜花、芹菜、青菜、豆角、白菜、胡萝卜等。

　　3. 水果：如苹果、梨、草莓、柿子、柑橘等。

　　4. 豆类：如大豆、绿豆、芸豆、黑豆、红豆等。

　　5. 坚果：如杏仁、核桃、腰果、花生、松子等。

　　6. 稻谷：如糯米、珍珠米、糙米。

　　7. 海藻类：如海带、紫菜等。

　　8. 豆制品：如豆腐、豆浆等。

　　这些食物都含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善肠道健康，降低胆固醇和血糖水平，减缓饱腹感，预防肥胖等疾病。