以下是一些含有30克膳食纤维的食物：
- 2杯燕麦片（煮熟）
- 10个柚子
- 10个梨子
- 5个苹果
- 7个桃子
- 7个杏子
- 10个柿子
- 1.5杯黑豆（煮熟）
- 1.5杯绿豆（煮熟）
- 2.5杯黑木耳（煮熟）
- 1.5杯麦麸
- 3.5杯荞麦面
- 4.5杯全麦面粉
- 4.5杯全麻粒面包
- 2.5杯玉米
- 4杯菜花
- 6.5杯菠菜
- 2.5杯胡萝卜
- 3.5杯西兰花
- 13个番茄
- 20个胡瓜
这只是一部分食物，只选出了一些获取的食物，而其他动物来源的高纤维食品（如深海鱼）的含量并不容易确定。