1. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果等，是增肌的好选择。
2. 酸奶：酸奶是富含蛋白质的食品，而且还含有乳酸菌，能够促进肠道健康，提高免疫力。
3. 水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，是营养全面的零食。建议选择高含水量的水果，如西瓜、葡萄、橙子等。
4. 半熟蛋：半熟蛋中含有大量的优质蛋白质和营养物质，是增肌的好选择。
5. 燕麦片：燕麦片是富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，还能提供大量的能量，是健身者的理想选择。
6. 蛋白粉：蛋白粉是增肌的专业食品，能够提供丰富的蛋白质和氨基酸，促进肌肉生长。
7. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是热量低、蛋白质高的健康食品，是增肌饮食计划中的重要组成部分。
8. 烤鱼片：烤鱼片富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提高心脏健康，促进肌肉生长。
9. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进消化和营养吸收，是健康的增肌零食。
10. 干果：干果中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，如葡萄干、无花果干、蔓越莓等，是增肌高能量零食的好选择。