以下是一些帮助排便的粗纤维食物：
1. 燕麦：燕麦中含有可溶性和不可溶性纤维，能帮助肠道蠕动。
2. 蔬菜：包括菠菜、西兰花、胡萝卜、豌豆等，富含纤维素和水分，有助于保持肠道健康。
3. 水果：比如苹果、梨、草莓、蓝莓等，富含果胶和纤维素，可以增加肠道运动。
4. 豆类：豆类包括黑豆、蛤蜊、黄豆等，含有大量纤维素和膳食纤维，能够促进肠道健康。
5. 坚果和种子：比如芝麻、南瓜子、杏仁、核桃等，富含纤维素和不饱和脂肪酸，可以帮助消化和排便。
想要保持肠道健康和排便顺畅，应该多吃富含粗纤维的食物，每天饮水量要充足，适量运动，还需要尽量避免饮酒、吸烟等不健康习惯。