晚上锻炼后，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物可以有利于增肌。
1. 鸡胸肉：是低脂高蛋白的食物，每100克鸡胸肉中含有30克的优质蛋白质。
2. 前列腺素：每100克鲜虾中含有22克的蛋白质和仅0.3克的脂肪，是一种理想的增肌食物。
3. 低脂奶制品：低脂奶，酸奶和低脂乳酪都是高蛋白低脂的增肌食物。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的营养价值，如菠菜，芦笋等，并含有少量的优质蛋白质，有利于增肌。
5. 淀粉类食物：如燕麦，红薯等，含有复杂碳水化合物和膳食纤维，可以提供能量并帮助肌肉恢复和增长。
晚上锻炼后应选择低脂高蛋白的食物来增肌，并注意控制热量和营养均衡。