早餐：
1.燕麦粥：50克燕麦片＋250毫升无糖豆奶＋水果块、坚果碎
2.蛋白质烤蛋卷：2个蛋白＋1个全蛋＋1勺低脂牛奶＋菠菜＋西红柿＋香菇＋适量低钠盐和黑胡椒粉＋2片全麦面包
午餐：
1.柠檬香草鸡胸肉沙拉：100克鸡胸肉＋适量柠檬汁＋新鲜香草叶＋新鲜沙拉菜＋西红柿＋黄瓜＋干酪粒＋少量橄榄油
2.鲑鱼沙拉：100克烤鲑鱼＋新鲜沙拉菜＋葡萄干＋核桃碎＋橄榄油＋柠檬汁＋蜂蜜
晚餐：
1.香烤鸡腿肉：150克鸡腿肉＋适量低钠盐和黑胡椒粉＋香料＋柠檬汁＋新鲜蔬菜
2.煎牛排：100克去脂牛排＋适量低钠盐和黑胡椒粉＋蕃茄酱＋新鲜蔬菜＋2个鸡蛋
小食品：
1.水果杯：新鲜水果＋杏仁片
2.酸奶杯：250毫升无糖酸奶＋黑莓干＋坚果碎