1. 坚持锻炼：可以选择健身房、跑步、游泳等有氧运动，也可以进行力量训练，提高肌肉量。
2. 合理饮食：多吃蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，促进肌肉生长；少吃高糖、高脂食物，避免脂肪堆积。
3. 养成良好的生活习惯：每天保证足够的睡眠时间、保持心情愉快、避免过度的压力等。
4. 保持规律：不要间断训练，保持一定的规律，坚持下去，慢慢地就会看到成果。
5. 注意饮食营养搭配：饮食应该有营养搭配，多食含维生素丰富的蔬菜水果，补充维生素、矿物质等身体所需的营养素。
6. 注意身体的休息：训练后要注意身体的恢复，适当休息，可以用按摩、拉伸等方式来放松身体。