每日轻膳食纤维

　　早餐：燕麦粥加上一些水果和坚果，这样可以为身体提供纤维素和蛋白质，同时也有助于控制血糖。

　　午餐：水煮蔬菜沙拉，将青菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜切碎后加入一些橄榄油和柠檬汁调味，这样可以为身体提供大量的纤维素和营养素。

　　晚餐：水煮鸡胸肉配上煮熟的糙米，这样可以为身体提供高蛋白质和高纤维素的营养组合，同时也有助于控制饥饿感。

　　点心：新鲜水果、坚果或是低脂酸奶也是很好的纤维素来源，尤其适合作为点心食用。

　　记得要每天保证足够的水分摄入，这可以帮助身体更好地消化食物和吸收营养素。