以下是一些应对晚上负面情绪的方法：
1.培养积极的思维方式：尝试以一种积极的方式看待问题，关注自己已经取得的成就，感激身边的人和事情，寻找希望和喜悦。
2.放松身体：做一些能够放松身体的活动，如瑜伽、冥想、舒缓音乐等。
3.找到支持者：和亲友、朋友交流感受，寻求专业心理咨询师的帮助。
4.制定一个晚上的放松计划：制定一个晚上的放松计划，包括避免使用电子设备、阅读书籍、泡泡浴、喝杯热茶等，以帮助身体放松。
5.找到引起情绪的原因：了解情绪的根源，并制定解决方案。
如果情绪问题严重或持续时间较长，请寻求专业心理咨询师的帮助。