以下是一些可以快速通便的食物和方法：
1. 饮水：喝足够的水可以帮助排便，每天至少8杯水。
2. 蜂蜜水：每日早上喝一杯温水加蜂蜜可以促进肠道蠕动，帮助通便。
3. 咖啡：咖啡因可以刺激肠道蠕动，喝一杯咖啡可以帮助通便。
4. 橙子：橙子富含纤维素和柠檬酸，可以促进消化和代谢，帮助通便。
5. 热水：空腹喝一杯热水可以刺激肠道蠕动，促进排便。
6. 蔬菜沙拉：生蔬菜富含纤维素和水分，可以帮助通便和润肠。
7. 燕麦：燕麦富含大量的水溶性膳食纤维，可以增加粪便体积，促进排便。
8. 酸奶：酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，促进排便。
如果便秘情况比较严重或长期持续，建议尽早就医，以免造成更严重的健康问题。