健身增重的原理在于，通过增加摄入的营养和进行有针对性的强度训练，使身体的肌肉增长，从而达到增重的目的。健身增重需要达到以下几个方面的要求：
1. 摄入足够的热量。增重需要消耗较多的能量，因此需要摄入较多的卡路里来支持身体的生长和维护。同时还需要保持蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的平衡，以支持肌肉的生长和修复。
2. 进行有针对性的强度训练。无论是进行重量训练还是高强度有氧运动，都需要有足够的负荷和刺激来激发肌肉的生长和发展。
3. 给身体充足的休息和恢复时间。肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，可以通过适当的休息和放松训练强度来实现。
健身增重需要注意饮食和运动方面的平衡，同时还需要有足够的休息和恢复时间，才能有效地增重并塑造好体型。