以下是一些增重建议：
1. 增加热量摄入：每天摄入的热量应该比消耗的热量多，以增加体重。可以通过增加蛋白质、碳水化合物、脂肪等高热量食物的摄入来增加热量摄入。
2. 增加饮食次数：每天可以增加饮食的次数，而不是吃三大餐，可以多吃零食，增加热量摄入。
3. 增加蛋白质摄入：增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量，增加体重。可以多吃鸡肉、牛肉、鱼肉、奶制品等高蛋白质的食物。
4. 增加运动量：运动可以增加肌肉质量和体重，可以选择重量训练或者增加有氧运动来增加运动量。
5. 选择健康食品：选择健康的高热量食品，如全麦面包、燕麦、坚果、香蕉、鳄梨等食品，避免食用高糖、高盐、高脂肪的食品。