1. 燕麦：燕麦是一种含纤维素较高的谷物，每100克燕麦片中含有10克左右的纤维素。
2. 蔬菜：蔬菜中也有很多含纤维素比较高的品种，如豆类、菜花、豌豆、红薯、胡萝卜、甜菜等，每100克含有2-4克纤维素。
3. 水果：水果中含有的纤维素比蔬菜略少，但还是很有益的。如梨、草莓、苹果、柑橘等，每100克含有1-3克纤维素。
4. 坚果与种子：坚果和种子中也含有大量的纤维素，如杏仁、核桃、花生、南瓜子、亚麻籽等，每100克含有2-4克纤维素。
5. 全麦面包：全麦面包中含有较高的纤维素，每100克含有7-9克纤维素。
6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等，每100克含有1-3克纤维素。
7. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等都是富含纤维素的食物，每100克含有5-7克左右的纤维素。