1. 增加卡路里摄入量：男生增肥的首要步骤是增加卡路里摄入量，通过添加高蛋白质、高热量的食物，如肉类、鱼类、坚果、蛋类、花生酱、奶制品等，使每日摄入的热量超过消耗热量即可达到增肥的目的。
2. 运动增肌：健身房的增肌锻炼是增加肌肉的最直接有效的方式，这样不仅能够增加身体素质，还能够改善人的体形。
3. 少量多餐：增肥的关键是在饮食上，是要保持每天吃的多而又不会导致肥胖的状态，这时就要通过少量多餐的方法来保证每天能够摄入足够的热量，而又不会让自己变得肥胖。
4. 补充营养素：适量补充一些营养素，如蛋白质粉、维生素片等，有助于身体的吸收和补充。
5. 睡眠充足：睡眠充足也是增加肌肉质量的关键，因为身体在睡眠状态下会分泌大量的生长激素，有助于肌肉细胞的增生和修复。