1.增加饮食摄入量：每日摄入的热量应该比能够消耗的热量多，才能够增肥。可以逐渐增加每餐的食量和吃点高热量的食品，如肉类、蛋类、奶制品、坚果等。
2.选择高热量、高蛋白质的食品：坚果、花生酱、牛奶、酸奶、红肉、家禽、鱼类等所有高蛋白质食物都应该被优先考虑。
3.增加运动量：增加运动量可以刺激肌肉生长，也有助于增加食欲。
4.吃一些高脂肪食品：适量的脂肪也可以提供热量，并有助于肌肉生长。可以试试橄榄油、牛油、芝士等。
5.调整生活方式：要保证充足的睡眠和减少压力，因为良好的睡眠和减轻压力都是促进长胖的关键所在。