七大营养素食物来源

　　1.碳水化合物：米饭、面条、面包、马铃薯、玉米、果糖等。

　　2.蛋白质：鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、大豆、乳制品、蛋类等。

　　3.脂类：橄榄油、花生油、葵花籽油、鱼油、坚果等。

　　4.维生素：橙子、苹果、葡萄、柠檬、西红柿、胡萝卜、蘑菇等。

　　5.矿物质：海藻、绿叶蔬菜、奶制品、豆类、坚果等。

　　6.膳食纤维：全麦面包、糙米、蔬菜、水果、坚果等。

　　7.水：一切食物都含有水，而水果、蔬菜、汤类食品等含水量较高。