1. 红薯：红薯中含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动。它还富含维生素C、维生素A和钾。
2. 苹果：苹果中的纤维素可以帮助消除便秘，同时它还含有大量的维生素C和抗氧化物质。建议将苹果皮一起食用，因为皮中的纤维素含量更高。
3. 芹菜：芹菜中的纤维素含量很高，同时还含有维生素K和钾。可以将芹菜切成小块作为沙拉的配菜，也可以加入汤中炖煮。
4. 橙子：橙子中的纤维素可以促进肠道蠕动，同时含有大量的维生素C和柠檬酸，能够帮助身体排毒。
5. 菠菜：菠菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，同时富含维生素A、维生素K和叶酸，对于维持身体健康非常重要。
6. 芒果：芒果中的纤维素含量很高，可以帮助消化和预防便秘，同时它还含有大量的维生素C、维生素A和钾。
7. 红葡萄：红葡萄中的纤维素可以帮助消化，同时它还含有抗氧化物质和多种维生素和矿物质。
8. 红莓：红莓中的纤维素含量很高，可以促进肠道蠕动，同时它还富含多种抗氧化物质。可以作为酸奶的配料或者加入沙拉中食用。