1. 增加营养摄入量：每天摄入的热量要比消耗的热量多，这样才能增加体重。可以增加米饭、肉类、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质和碳水化合物的食物数量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要原料，可以增加鸡蛋、牛奶、鱼肉等蛋白质摄入量，可以搭配适量的运动来促进肌肉生长。
3. 增加运动量：进行适量的力量训练和有氧运动可以增加肌肉量和减少脂肪量，达到增重的目的。
4. 合理安排饮食时间：每天的饮食要分多次进行，避免一次性大量进食，可以促进食物的消化和吸收，从而增加体重。
5. 避免运动过度：运动过度会消耗大量的热量和脂肪，影响增重效果。
6. 增加休息时间：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和增加体重。