以下是一些不增肥的主食：
1. 燕麦
燕麦是一种健康的主食，富含膳食纤维和植物蛋白质，可以帮助控制食欲并提供长时间的能量。
2. 红薯
红薯是富含膳食纤维和复合碳水化合物的主食，可以提供稳定的能量并帮助控制血糖水平。
3. 糙米
糙米比白米更健康，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的能量并帮助控制食欲。
4. 豆类
豆类是富含植物蛋白质和膳食纤维的主食，可以帮助控制食欲并提供长时间的能量。
5. 蔬菜
蔬菜是低热量、高纤维的主食，可以帮助控制食欲并提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。
6. 全麦面包
全麦面包比白面包更健康，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供稳定的能量并帮助控制食欲。