合理增重需要注意以下几点：
1. 摄入足够的能量： 增重需要通过摄入更多的能量来实现，所以需要确保每天摄入的热量比消耗的热量多。
2. 合理分配三大营养素：要同时摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以确保身体获得足够的营养物质。
3. 遵循规律饮食：定时进餐，保证每天的摄入量比较稳定。
4. 加强运动：合理增重需要进行强度适宜的力量训练，这样可以帮助身体增长肌肉，增加体重。
5. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉质量，还可以减少肌肉分解。
6. 注意休息：充足的睡眠和足够的休息可以帮助身体更好地恢复和增长。
合理增重需要注意均衡摄入营养，适当运动，并注意规律生活。