瘦子增肌加餐吃什么

　　瘦子增肌加餐需要高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的食物。

　　1. 鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。

　　2. 糙米、全麦面包、燕麦等高碳水化合物食物。

　　3. 蛋白粉、豆类等的辅助蛋白质。

　　4. 坚果、鳄梨、橄榄油等适量的脂肪食物。

　　5. 水果和蔬菜，这些可以提供维生素、矿物质、纤维等重要营养素。

　　在增肌过程中，要保证每天摄入足够的蛋白质，一般为体重的1-1.5倍，同时控制总体热量摄入量，加餐吃一些高蛋白、高碳水化合物的食物可以有效提高肌肉合成的效果。