1. 水果：水果富含维生素和纤维，可以充饥同时不易导致肥胖。可以选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、西瓜等。
2. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，可以增加饱腹感，同时对身体也有益。可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果。
3. 无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙质，可以增加饱腹感，同时对身体有益。可以选择低糖分、低脂肪的无糖酸奶。
4. 蔬菜：蔬菜富含各种维生素和纤维，可以增加饱腹感，同时对身体有益。可以选择西兰花、胡萝卜、芹菜等蔬菜。
5. 烤薯片：烤薯片相比于普通薯片，含油量较低，可以作为零食来吃。但是要注意烤薯片的热量仍然较高，要适量食用。