膳食纤维丰富有哪些食物和蔬菜

　　1. 粗粮类：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条、玉米面、糙米饭等。

　　2. 蔬菜类：西蓝花、菠菜、芹菜、茄子、辣椒、西兰花、芦笋、豆芽、番茄、胡萝卜、南瓜、黄瓜、洋葱、蒜头等。

　　3. 水果类：苹果、柚子、梨、圣女果、柠檬、草莓、蓝莓、香蕉、橙子、菠萝、葡萄等。

　　4. 坚果、籽类：杏仁、核桃、葵花籽、芝麻、南瓜籽等。

　　5. 豆类：豆腐、豆子、绿豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豆皮等。

　　6. 其他：酸奶、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。