粗粮膳食纤维的食物包括：
1. 燕麦：燕麦是非常健康的谷物，富含膳食纤维和多种维生素和矿物质。
2. 糙米：相比白米，糙米富含更多的膳食纤维和营养物质。
3. 全麦面包：全麦面包是一种比普通面包更健康的选择，因为它含有更多的膳食纤维和营养物质。
4. 红豆：红豆是一种富含膳食纤维的豆类食物，有助于促进肠道蠕动。
5. 黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助消化和降低胆固醇。
6. 绿叶蔬菜：蔬菜是纤维的良好来源，特别是深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等。
7. 水果：水果也是一种重要的纤维来源，特别是那些富含果胶的水果，如苹果、梨、柑橘等。
要保持健康的肠道，每天应该摄入足够的纤维，可以通过多吃粗粮、蔬菜和水果来实现。