周一：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、烤面包、牛奶
午餐：鸡胸肉、烤红薯、蔬菜沙拉、水果
晚餐：牛肉、糙米饭、蔬菜炒、豆腐汤
周二：
早餐：酸奶、水果、煎鸡蛋、黑面包
午餐：瘦肉、玉米饭、蔬菜色拉、水果
晚餐：烤鱼、蔬菜炒、豆腐汤、白米饭
周三：
早餐：煮鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、牛奶
午餐：炸鸡翅、马铃薯泥、蔬菜沙拉、水果
晚餐：瘦肉、米饭、蔬菜炒、豆腐汤
周四：
早餐：全麦面包、花生酱、煎鸡蛋、牛奶
午餐：海鲜、糙米饭、蔬菜沙拉、水果
晚餐：烤鸡腿、马铃薯泥、蔬菜沙拉、豆腐汤
周五：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、烤面包、牛奶
午餐：瘦肉、红薯、蔬菜沙拉、水果
晚餐：牛肉、糙米饭、蔬菜炒、豆腐汤
周六：
早餐：酸奶、水果、煎鸡蛋、黑面包
午餐：瘦肉、玉米饭、蔬菜沙拉、水果
晚餐：烤鱼、蔬菜炒、豆腐汤、白米饭
周日：
早餐：煮鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、牛奶
午餐：炸鸡翅、马铃薯泥、蔬菜沙拉、水果
晚餐：瘦肉、米饭、蔬菜炒、豆腐汤