早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片浸泡在牛奶中，加入蜂蜜、干果和水果一起食用。
2. 鸡蛋三明治：将水煮蛋切片，加入生菜、番茄等蔬菜，用全麦面包做成三明治。
3. 牛奶果仁燕麦：将燕麦片浸泡在牛奶里，加入坚果和水果来增加能量。
午餐：
1. 鸡腿饭：烤鸡腿，配以糙米饭，加入蔬菜和沙拉酱。
2. 牛肉意面：煮意大利面，配以炒牛肉和蔬菜，加入番茄酱或意大利面酱。
3. 海鲜拌饭：煮米饭，加入炒虾仁、鱼片、蔬菜、蛋和调味料。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉，配以烤蔬菜和土豆泥。
2. 红烧肉：炖猪肉，配以米饭或烤土豆、蔬菜和果汁。
3. 酱烤牛排：烤牛排，配以蔬菜和烤土豆或马铃薯泥。
点心：
1. 芝士球：将芝士粉和牛奶混合制成球状，用面包屑包裹，烘烤后食用。
2. 坚果蛋白酥：将坚果粉和蛋白混合，制成小块状，烘烤后食用。
3. 甜土豆饼：将煮熟的土豆捣成泥，加入鸡蛋和燕麦片制成小饼干，烘烤后食用。