健身增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以下是一周七天的健身增肌餐食谱：
周一：
早餐：鸡蛋三个，燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。
午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：三文鱼150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周二：
早餐：芝士煎蛋三个，全麦面包两片，牛奶一杯。
午餐：火鸡肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：鸭胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：花生酱燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。
午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：三文鱼150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周四：
早餐：燕麦片半杯，全麦面包两片，火腿两片，牛奶一杯。
午餐：火鸡肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：鸭胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：全麦面包两片，煮鸡蛋两个，香蕉一个，牛奶一杯。
午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：三文鱼150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周六：
早餐：花生酱燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。
午餐：火鸡肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：鸭胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：鸡蛋三个，燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。
午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：牛排150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
注意：饮食计划因人而异，请在咨询专业人士前咨询医生或营养师。