增肥增肌食谱一日三餐

　　早餐：

　　1. 燕麦片+牛奶+香蕉+坚果

　　2. 全麦面包+煎蛋+火腿+蔬菜沙拉

　　中餐：

　　1. 紫薯饭+鸡胸肉片+炒菜（豆角，红萝卜，青菜等）

　　2. 土豆牛肉煲+米饭+番茄蛋花汤

　　晚餐：

　　1. 面食+鱼肉炒蔬菜

　　2. 糙米饭+红烧肉+烤蔬菜