瘦人增肌食谱一日三餐

　　早餐：

　　燕麦片加牛奶、鸡蛋白、坚果、水果、全麦面包片

　　上午加餐：

　　坚果、水果、蛋白粉果汁

　　午餐：

　　鸡胸肉、糙米饭、青菜、蔬菜沙拉、酸奶

　　下午加餐：

　　鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：

　　牛排或三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉

　　睡前加餐：

　　蛋白粉、牛奶、坚果、水果

　　（以上食谱仅供参考，具体食用量和种类需要根据个人体重、饮食习惯、锻炼强度等综合因素进行调整）