以下是一些可能有用的建议：
1. 增加饮食摄入：要增加肌肉质量，你需要消耗更多的能量和蛋白质。增加高蛋白质的食物摄入，例如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品等，有助于增加肌肉质量。
2. 进行力量训练：进行一些力量训练可以帮助增加肌肉质量。可以参加力量训练课程或使用器械，例如哑铃或杠铃，练习肱二头肌、肱三头肌等手臂肌肉。
3. 做好休息：休息是关键。只有在适当的休息时间内肌肉才能得到修复和恢复。需要留出足够的时间用于休息和恢复。
4. 增加卡路里：如果你希望增加体重，需要增加卡路里摄入。在增加卡路里的建议增加训练强度，以便你可以用获得的能量进行更高强度的训练。
5. 寻求专业建议：如果你想实现更好的结果，可以寻求营养师或私人教练的建议和帮助。他们可以提供更专业的建议，帮助你达到自己的目标。