1. 做力量训练
力量训练是增肌更有效的方式。通过练习上臂肌肉的训练技巧，可以增强手臂肌肉的力量和体积。这些练习包括引体向上、杠铃弯举、哑铃弯举、平板撑等。
2. 增加蛋白质摄入量
补充高质量的蛋白质，包括鱼、肉、蛋白质粉和豆类等，可以帮助肌肉恢复和发育。建议每日摄入1克/磅的蛋白质，分多次饮食。
3. 合理饮食，控制热量
控制热量是瘦子增肌的重要一环。身体需要消耗多余的热量才能让肌肉生长。建议增加饮食热量，并保持合理的营养均衡。
4. 运动前后做好拉伸运动
拉伸可以促进血液流动，帮助肌肉适应并更快恢复。
5. 坚持训练
增肌需要时间和耐心。要坚持每周进行至少三次的力量训练，才能增加手臂肌肉的体积和力量。