1.增加饮食摄入量：增加每日摄入的卡路里和蛋白质量，可以通过吃高热量、高蛋白食物如坚果、牛肉、鸡蛋、鱼类等来实现。
2. 食用高热量食物：选择高热量的食物，如干果、花生酱、燕麦、全脂奶、芝士、牛油果等。
3. 增加餐次：增加每天进食的次数，保证每天吃三餐和两到三个小食，有助于增加饮食摄入量。
4. 运动增肌：运动能促进肌肉生长，增加体重，选择重负荷的力量训练，如举重、引体向上等。
5. 规律的生活：保持规律的作息时间可以降低身体应激，有助于消化吸收。
6. 治疗潜在疾病：慢性疾病、压力、抑郁等都会影响食欲和体重，需要及时治疗和管理。
7. 咨询专业的医师或营养师：根据你的个人身体条件、饮食习惯和疾病史，定制适合你的增肥计划。