增重增肌吃什么

　　以下是增重增肌的食物推荐：

　　1.高蛋白食物：肉类、鱼类、禽类、乳制品、大豆制品、蛋类等。

　　2.复合碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、薯类、豆类等。

　　3.脂肪：坚果、橄榄油、鱼油、鸡蛋黄等。

　　4.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包、豆类等。

　　5.高热量食物：坚果、芝士、花生酱、蜂蜜、椰子油等。

　　6.蛋白质粉：可以选择含有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼等成分的蛋白质粉来增加蛋白质的摄入量。

　　多餐少量，保证充足的水分摄入也是增重增肌的关键。