以下是一周七天的增肥餐食谱：
Day 1：
早餐：燕麦粥，加上坚果和水果。
中餐：鸡胸肉配糙米饭和蔬菜。
晚餐：三文鱼配蒸菜、烤红薯。
Day 2：
早餐：牛奶燕麦粥，加上水果和葡萄干。
中餐：牛肉意粉配辣椒、蔬菜。
晚餐：鸡胸肉配糙米饭和蔬菜。
Day 3：
早餐：全麦面包加上花生酱和香蕉。
中餐：烤鸡配糙米饭和蔬菜。
晚餐：三文鱼配蒸菜、烤红薯。
Day 4：
早餐：燕麦粥，加上坚果和水果。
中餐：牛肉意粉配辣椒、蔬菜。
晚餐：鸡胸肉配糙米饭和蔬菜。
Day 5：
早餐：牛奶燕麦粥，加上水果和葡萄干。
中餐：烤鸡配糙米饭和蔬菜。
晚餐：三文鱼配蒸菜、烤红薯。
Day 6：
早餐：全麦面包加上花生酱和香蕉。
中餐：鸡胸肉配糙米饭和蔬菜。
晚餐：牛肉意粉配辣椒、蔬菜。
Day 7：
早餐：燕麦粥，加上坚果和水果。
中餐：三文鱼配蒸菜、烤红薯。
晚餐：烤鸡配糙米饭和蔬菜。
以上七天的增肥餐食谱提供了多种选择，一定要根据自己的口味和饮食需求进行适当调整。每天摄入足够的水分也是保证身体健康的关键因素。