以下是一些富含纤维素的食物：
1. 燕麦：燕麦含有可溶性和不可溶性纤维素，是一种好的早餐选择。
2. 蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜、豆类、洋葱和西兰花都是富含纤维素的蔬菜。
3. 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓和蓝莓等水果含有纤维素。
4. 全麦面包：包括全麦面包、全麦面条和全麦米饭等。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生和南瓜子等。
6. 烤地瓜：这是一种美味的纤维素来源。
7. 绿叶蔬菜：包括菠菜、甘蓝、油菜、芹菜和生菜等绿叶蔬菜。
8. 豆类：豆类（如黄豆、黑豆、绿豆等）是非常好的纤维素来源。
9. 种子：亚麻籽、芝麻和葵花籽等。
10. 燕麦片：燕麦片是早餐中的主要维生素和纤维素来源，可以与牛奶、水果和坚果一起食用。