乳清蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪的营养品，常用于增肌和恢复肌肉损伤。其主要成分是乳清蛋白，这是一种易于消化和吸收的蛋白质，含有丰富的氨基酸，尤其是支链氨基酸（BCAA），有助于促进肌肉生长和修复。
多项研究表明，乳清蛋白粉作为补充剂可提高蛋白质合成率和肌肉质量，从而增加肌肉量和力量。一项2017年的研究发现，在进行长时间训练的人中，每天摄取25克乳清蛋白粉可显著提高肌肉质量和力量。
乳清蛋白粉的使用方法也很简单，可以添加到饮食中，或作为餐后补充剂。但乳清蛋白粉不能替代正餐，应合理搭配饮食和锻炼，以获得z佳的增肌效果。