1. 增加进食量：每天多吃一些高营养价值的食物，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，例如瘦肉、鱼肉、豆类、米面、蔬菜、水果、坚果等。
2. 多吃高热量食物：可以选择一些富含高热量的食物，例如花生酱、坚果类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鳄梨、橄榄油等。
3. 合理搭配饮食：增加主食和蛋白质摄入，配合蔬菜、水果等，保证营养均衡。
4. 多吃蛋白质：蛋白质是增肌的重要营养素，可以多食用鸡肉、鸟肉、牛肉、豆制品等。
5. 坚持适量运动：通过适量的运动，可以促进胃肠蠕动，增加食欲，同时也可以增加肌肉量，有助于健康增肥。
6. 适当的休息：适当的休息有助于增加食欲，促进身体恢复和肌肉生长，可以提高身体的代谢率，有助于健康增肥。