以下是增肌更快更有效的方法：
1. 饮食：保证每天摄入充足的蛋白质，每餐中含有高质量的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白粉等，以及足够的碳水化合物和脂肪。
2. 训练：进行重量训练，即使用较重的负荷进行短时间的力量训练，每个组数进行8-12次重复次数，每个肌肉群进行至少2-3个不同的训练动作，保证每个肌肉群每周都能得到足够的刺激。
3. 休息：肌肉在训练后需要充分的休息和恢复，保证每组训练之间的休息时间足够充分，每个肌肉群至少需要48小时的休息时间。
4. 补剂：合理使用适当的营养补剂，如蛋白粉、肌酸、谷氨酸等，但不要过分依赖补剂。
5. 精神状态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和压力，保证充足的睡眠和充足的水分摄入。
增肌更快更有效的方法是综合运用饮食、训练、休息、补剂和精神状态等多方面的方法，注重策略性的训练和营养计划，做到科学合理的增肌。