情绪四步法中摆脱负面情绪指的是

　　一种心理技术，其目的是通过有意识地观察自己的情绪和认知，来帮助处理负面情绪的问题和不良心态，具体包括以下四个步骤：

　　1.确认和接受自己的情绪和感受；

　　2.分析和了解自己的情绪和感受产生的原因和影响；

　　3.审视和修正自己的思维方式和态度；

　　4.掌握和实践有效的情绪调节策略和技巧。