有利大便的食物

　　1.高纤维食物，包括全谷类食物、豆类、蔬菜和水果，如燕麦、糙米、黑豆、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。

　　2.酸奶和发酵的食品，如酸菜、酸奶、酵母、酸豆、酸奶菌等。

　　3.富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、酸奶菌、酵母菌等。

　　4.水果，特别是柿子、芒果、梨和草莓，它们含有天然果胶，能增加肠道蠕动，促进排便。

　　5.坚果和种子，如核桃、杏仁、芝麻和亚麻籽，富含纤维和健康脂肪，有益于肠道健康。