健身增肌一天需要多少蛋白质

　　根据健身教练和营养学家的建议，健身增肌者每天需要摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入112-154克的蛋白质。这个摄取量可以通过食物和蛋白质补充剂来达到。